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A edição deste ano tem mais de 5 milhões de candidatos inscritos, maior número desde 2020. A rotina de preparação para os dois dias de prova, muitas vezes, implica exaustão, e uma forma de aumentar a efetividade dos estudos, segundo a coordenadora do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera de São José, Dra. Waleska Nishida, é manter uma alimentação equilibrada.</p> <p class="texto">“Existem alguns alimentos que, devido aos seus nutrientes, ajudam a melhorar a memória, a concentração e a disposição, favorecendo os estudos”, destaca a especialista, que elenca a seguir 10 sugestões para esse fim. Confira!</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-1-peixes-salmao-sardinha-atum">1. Peixes (salmão, sardinha, atum)</h2> <p class="texto">Ricos em ômega 3, são essenciais para a <strong><a href="https://portaledicase.com/8-dicas-para-manter-a-saude-do-cerebro/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">saúde do cérebro</a></strong>, ajudando na memória, na concentração e na capacidade de aprendizado. O óleo de peixe também combate inflamações e o estresse oxidativo no cérebro.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-2-ovos">2. Ovos</h2> <p class="texto">A gema do ovo contém colina, um nutriente importante para a função cerebral e a formação de neurotransmissores ligados à memória e ao foco. O consumo regular de ovos pode ajudar a melhorar o desempenho cognitivo.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-3-abacate">3. Abacate</h2> <p class="texto">Rico em gorduras saudáveis (como o ácido oleico), o abacate promove uma boa circulação sanguínea e, consequentemente, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, o que auxilia na concentração e no funcionamento mental.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-4-frutas-vermelhas-morango-mirtilo-amora">4. Frutas vermelhas (morango, mirtilo, amora)</h2> <p class="texto">As frutas vermelhas são ricas em <strong><a href="https://portaledicase.com/7-alimentos-antioxidantes-e-o-poder-deles-para-a-saude-e-beleza-do-corpo/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">antioxidantes</a></strong>, especialmente flavonoides. Estes ajudam a proteger o cérebro do envelhecimento precoce e melhoram a comunicação entre os neurônios, favorecendo a memória e o foco.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-5-nozes-e-amendoas">5. Nozes e amêndoas</h2> <p class="texto">As nozes são ricas em vitamina E e ômega 3, ajudando a manter o cérebro saudável e melhorando a função cognitiva. As amêndoas também são fontes de magnésio, que desempenha um papel fundamental no funcionamento do cérebro.</p> <div class="wp-block-image"> <figure class="aligncenter size-large"><figcaption class="wp-element-caption">O chá verde melhora a função cerebral e promove o relaxamento e a concentração (Imagem: Grafvision | Shutterstock)</figcaption></figure></div> <h2 class="wp-block-heading" id="h-6-cha-verde">6. Chá verde</h2> <p class="texto">Rico em L-teanina e antioxidantes, o chá verde melhora a função cerebral, promove o relaxamento e a concentração. A cafeína presente em pequenas quantidades também ajuda a manter o foco sem causar ansiedade.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-7-espinafre">7. Espinafre</h2> <p class="texto">Fonte de ferro, o <strong><a href="https://portaledicase.com/hortalicas-e-seus-beneficios-para-a-saude/#:~:text=Espinafre&text=%E2%80%9CUm%20organismo%20com%20imunidade%20baixa,vida%E2%80%9D%2C%20afirma%20a%20Dra." target="_blank" rel="noreferrer noopener">espinafre</a></strong> auxilia no aumento dos níveis de oxigênio no cérebro, o que melhora o foco e o desempenho mental. Ele também contém luteína e outros antioxidantes importantes para a saúde cognitiva.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-8-aveia">8. Aveia</h2> <p class="texto">A aveia é rica em fibras e carboidratos complexos. Estes fornecem energia de forma gradual, ajudando a manter a glicose estável no sangue e, consequentemente, a concentração durante longos períodos de estudo.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-9-chocolate-amargo">9. Chocolate amargo</h2> <p class="texto">Rico em antioxidantes e flavonoides, o chocolate amargo estimula o fluxo sanguíneo no cérebro e melhora a atenção. 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educação

10 alimentos que estimulam a concentração para os estudos f561e

Veja como a alimentação equilibrada pode influenciar o desempenho cognitivo para o Enem 4j20h

O Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2024 será aplicado em 3 e 10 de novembro em todo o país. A edição deste ano tem mais de 5 milhões de candidatos inscritos, maior número desde 2020. A rotina de preparação para os dois dias de prova, muitas vezes, implica exaustão, e uma forma de aumentar a efetividade dos estudos, segundo a coordenadora do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera de São José, Dra. Waleska Nishida, é manter uma alimentação equilibrada.

“Existem alguns alimentos que, devido aos seus nutrientes, ajudam a melhorar a memória, a concentração e a disposição, favorecendo os estudos”, destaca a especialista, que elenca a seguir 10 sugestões para esse fim. Confira!

1. Peixes (salmão, sardinha, atum) 2m2h4f

Ricos em ômega 3, são essenciais para a saúde do cérebro, ajudando na memória, na concentração e na capacidade de aprendizado. O óleo de peixe também combate inflamações e o estresse oxidativo no cérebro.

2. Ovos 6ix68

A gema do ovo contém colina, um nutriente importante para a função cerebral e a formação de neurotransmissores ligados à memória e ao foco. O consumo regular de ovos pode ajudar a melhorar o desempenho cognitivo.

3. Abacate 2pr6j

Rico em gorduras saudáveis (como o ácido oleico), o abacate promove uma boa circulação sanguínea e, consequentemente, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, o que auxilia na concentração e no funcionamento mental.

4. Frutas vermelhas (morango, mirtilo, amora) 57x5x

As frutas vermelhas são ricas em antioxidantes, especialmente flavonoides. Estes ajudam a proteger o cérebro do envelhecimento precoce e melhoram a comunicação entre os neurônios, favorecendo a memória e o foco.

5. Nozes e amêndoas wm2e

As nozes são ricas em vitamina E e ômega 3, ajudando a manter o cérebro saudável e melhorando a função cognitiva. As amêndoas também são fontes de magnésio, que desempenha um papel fundamental no funcionamento do cérebro.

O chá verde melhora a função cerebral e promove o relaxamento e a concentração (Imagem: Grafvision | Shutterstock)

6. Chá verde 2d3460

Rico em L-teanina e antioxidantes, o chá verde melhora a função cerebral, promove o relaxamento e a concentração. A cafeína presente em pequenas quantidades também ajuda a manter o foco sem causar ansiedade.

7. Espinafre 6t6167

Fonte de ferro, o espinafre auxilia no aumento dos níveis de oxigênio no cérebro, o que melhora o foco e o desempenho mental. Ele também contém luteína e outros antioxidantes importantes para a saúde cognitiva.

8. Aveia 1z3j4m

A aveia é rica em fibras e carboidratos complexos. Estes fornecem energia de forma gradual, ajudando a manter a glicose estável no sangue e, consequentemente, a concentração durante longos períodos de estudo.

9. Chocolate amargo 4k5u19

Rico em antioxidantes e flavonoides, o chocolate amargo estimula o fluxo sanguíneo no cérebro e melhora a atenção. Além disso, a cafeína presente em pequenas quantidades contribui para o estado de alerta e foco.

10. Banana 6c4n30

A banana é uma boa fonte de potássio e vitamina B6, essenciais para a produção de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina. Estas, por sua vez, são responsáveis por regular o humor, a memória e a capacidade de concentração.

Por Camila Souza Crepaldi

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