{ "@context": "http://www.schema.org", "@graph": [{ "@type": "BreadcrumbList", "@id": "", "itemListElement": [{ "@type": "ListItem", "@id": "/#listItem", "position": 1, "item": { "@type": "WebPage", "@id": "/", "name": "In\u00edcio", "description": "O Correio Braziliense (CB) é o mais importante canal de notícias de Brasília. Aqui você encontra as últimas notícias do DF, do Brasil e do mundo.", "url": "/" }, "nextItem": "/revista-do-correio/#listItem" }, { "@type": "ListItem", "@id": "/revista-do-correio/#listItem", "position": 2, "item": { "@type": "WebPage", "@id": "/revista-do-correio/", "name": "Revista do Correio", "description": " ", "url": "/revista-do-correio/" }, "previousItem": "/#listItem" } ] }, { "@type": "NewsArticle", "mainEntityOfPage": "/revista-do-correio/2024/05/6868403-6-lanches-ricos-em-proteinas-para-aumentar-a-massa-muscular.html", "name": "6 lanches ricos em proteínas para aumentar a massa muscular", "headline": "6 lanches ricos em proteínas para aumentar a massa muscular", "description": "", "alternateName": "RECEITAS", "alternativeHeadline": "RECEITAS", "datePublished": "2024-05-31T12:07:00Z", "articleBody": "<p class="texto">Muitas pessoas podem se confundir na hora de preparar um lanche que siga as diretrizes de uma dieta rica em proteínas para promover o crescimento muscular e, por isso, acabam ingerindo outros alimentos pouco nutritivos. </p> <p class="texto">"Para garantir um bom desempenho antes da atividade física, a refeição deve conter nutrientes que garantam o fornecimento adequado de energia para aumentar a força e a resistência muscular, evitando o catabolismo proteico, saciando a fome e prevenindo a hipoglicemia durante o treino", explica a nutricionista Emanuelle Esteves.</p> <ul> <li><strong>Leia também: <a href="/esportes/2024/05/6868382-o-que-se-sabe-sobre-a-construcao-de-novo-autodromo-no-rio-de-janeiro.html">O que se sabe sobre a construção de novo autódromo no Rio de Janeiro</a></strong></li> </ul> <p class="texto">Além de ser responsável pelo processo de reparo, manutenção do músculo, dos tecidos e órgãos, a proteína está presente em diversas partes do corpo, como cabelos, pele e ossos. A seguir, veja 6 lanches com o nutriente que vão te surpreender!</p> <h3 class="wp-block-heading">Sanduíche de salmão com queijo cottage</h3> <h3 class="wp-block-heading">Ingredientes</h3> <ul> <li>4 fatias de pão da sua escolha</li> <li>150 g de salmão defumado fatiado</li> <li>1/2 xícara de chá de queijo cottage</li> <li>1/2 abacate fatiado</li> <li>1/2 tomate fatiado</li> <li>Sal, pimenta-do-reino moída e suco de limão a gosto</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Espalhe o queijo cottage em uma das fatias de pão. Em seguida, coloque as fatias de abacate e tomate sobre o queijo. Disponha as fatias de salmão acima dos ingredientes. Tempere com um pouco de suco de limão, sal e pimenta-do-reino. Cubra o sanduíche com outra fatia de pão. Sirva e aproveite!</p> <h3>Crepioca de espinafre com frango desfiado e queijo minas</h3> <h3 class="wp-block-heading">Ingredientes</h3> <p class="texto"><strong>Massa da crepioca</strong></p> <ul> <li>2 ovos</li> <li>2 colheres de sopa de goma de tapioca</li> <li>1 xícara de chá de <strong><a href="https://portaledicase.com/3-receitas-irresistiveis-com-espinafre/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">folhas de espinafre</a></strong> picadas</li> <li>Sal e pimenta-do-reino moída a gosto</li> <li>1 colher de chá de azeite de oliva</li> </ul> <p class="texto"><strong>Recheio</strong></p> <ul> <li>1 xícara de chá de peito de frango cozido e desfiado</li> <li>1/2 xícara de chá de queijo minas frescal cortado em cubos pequenos</li> <li>Sal, orégano e pimenta-do-reino moída a gosto</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em uma tigela, quebre os ovos e bata até ficarem homogêneos. Adicione a goma de tapioca e misture até obter uma massa espessa. Acrescente as folhas de espinafre e misture bem. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Reserve.</p> <p class="texto">Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e unte-a levemente com azeite de oliva. Despeje a massa na frigideira e espalhe-a uniformemente para cobrir o fundo. Cozinhe por cerca de 3 minutos ou até que a parte de baixo da crepioca esteja firme e comece a dourar. Com cuidado, vire a crepioca e cozinhe por mais 3 minutos, até que fique dourada e firme.</p> <ul> <li><strong>Leia também: <a href="/mundo/2024/05/6868380-coreia-do-sul-preve-a-chegada-de-mais-baloes-cheios-de-lixo-do-seu-vizinho-do-norte.html">Coreia do Sul prevê a chegada de mais balões cheios de lixo do seu vizinho do norte</a></strong></li> </ul> <p class="texto">Para o recheio, em um recipiente, misture o frango desfiado com os cubos de queijo minas. Tempere com sal, orégano e pimenta-do-reino. Coloque o recheio sobre metade da crepioca na frigideira, dobre a outra metade por cima e pressione levemente. Deixe cozinhar por mais alguns minutos. Se preferir, corte ao meio. Sirva quente e aproveite!</p> <h3 class="wp-block-heading">Sanduíche de pasta de amendoim com banana</h3> <h3 class="wp-block-heading">Ingredientes</h3> <ul> <li>2 fatias de pão integral</li> <li>1 banana madura cortada em rodelas</li> <li>Mel, pasta de <strong><a href="https://portaledicase.com/receitas-fit-ricas-em-proteinas-para-comecar-a-semana/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">amendoim</a></strong> e canela em pó a gosto</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em uma a em fogo médio, torre as duas fatias de pão integral até que fiquem douradas e crocantes. Espalhe uma quantidade generosa de pasta de amendoim em cada fatia. Coloque as rodelas de banana sobre a pasta de amendoim em uma das fatias de pão. Regue o sanduíche com um pouco de mel e polvilhe um pouco de canela em pó por cima. Feche e sirva imediatamente.</p> <div class="wp-block-image"> <figure class="aligncenter size-large"> <figcaption class="wp-element-caption">Kibe vegetariano (Imagem: Cassiano Correia | Shutterstock)</figcaption> </figure> </div> <h3 class="wp-block-heading">Kibe vegetariano</h3> <h3 class="wp-block-heading">Ingredientes</h3> <ul> <li>500 g de trigo para kibe</li> <li>1 xícara de chá de proteína de soja texturizada</li> <li>1 xícara de chá de cheiro-verde picado</li> <li>1 xícara de chá de hortelã picada</li> <li>100 ml de azeite</li> <li>Suco de 1 limão</li> <li>Água quente</li> <li>1 colher de chá de cominho em pó</li> <li>1 batata cozida e amassada</li> <li>1 cebola ralada</li> <li>1 colher de sopa de farinha de grão-de-bico</li> <li>Sal e pimenta-do-reino moída a gosto</li> <li>Azeite para untar</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em um recipiente, coloque o trigo para kibe, a proteína de soja e o cominho. Cubra com água quente e deixe descansar por uma hora. Depois, esprema em um pano de prato e coloque em uma vasilha. Acrescente os demais ingredientes e misture bem. <strong><a href="https://portaledicase.com/3-pratos-tradicionais-com-proteina-de-soja/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Molde os kibes</a></strong> e coloque-os em uma forma untada com azeite. Leve ao forno preaquecido em temperatura média por aproximadamente 30 minutos. Sirva em seguida.</p> <h3 class="wp-block-heading">Brownie proteico com chocolate</h3> <h3 class="wp-block-heading">Ingredientes</h3> <ul> <li>6 bananas-nanicas</li> <li>1/2 xícara de chá de cacau em pó</li> <li>2 colheres de sopa de whey protein</li> <li>4 colheres de sopa de pasta de amendoim</li> <li>Lascas de chocolate meio amargo a gosto</li> <li>Óleo de coco para untar</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em um liquidificador, coloque as bananas-nanicas, o cacau em pó, o whey e a pasta de amendoim. Bata até obter uma pasta lisa. Em seguida, adicione as <strong><a href="https://portaledicase.com/5-receitas-fit-para-fazer-no-liquidificador/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">lascas de chocolate</a></strong> e bata para incorporar. Despeje a mistura em uma forma untada com óleo de coco e leve ao forno preaquecido a 180?°C por aproximadamente 20 minutos. Retire do forno e sirva em seguida.</p> <h3 class="wp-block-heading">Barrinha de proteína caseira</h3> <h3 class="wp-block-heading">Ingredientes</h3> <ul> <li>1 xícara de chá de aveia em flocos</li> <li>1/2 xícara de chá de pasta de amendoim</li> <li>3 colheres de sopa de mel</li> <li>3 colheres de sopa de <strong><a href="https://portaledicase.com/saladas-ricas-em-proteinas-magras/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">whey protein</a></strong></li> <li>3 colheres de sopa de uvas-as picadas</li> <li>3 colheres de sopa de nozes picadas</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em uma tigela, coloque a aveia, a pasta de amendoim, o mel, o whey protein e mexa até formar uma massa homogênea. Adicione as uvas-as e as nozes e misture até incorporar todos os ingredientes. Forre uma forma com papel-manteiga e despeje a mistura. Com uma espátula, pressione a massa na forma para nivelar e compactar. Leve a forma à geladeira por 2 horas. Após, corte em barrinhas e sirva em seguida. </p> <p class="texto"><div class="read-more"> <h4>Saiba Mais</h4> <ul> <li> <a href="/esportes/2024/05/6868393-perto-da-volta-aos-gramados-juventude-prega-uniao-entre-os-gauchos.html"> <amp-img src="https://midias.em.com.br/_midias/jpg/2024/05/31/fabio_pizzamiglio_easy_resize_com__610x400-37594632.jpg?20240531115813" alt="" width="150" height="100"></amp-img> <div class="words"> <strong>Esportes</strong> <span>Perto da volta aos gramados, Juventude prega união entre os gaúchos</span> </div> </a> </li> <li> <a href="/esportes/2024/05/6868392-jogador-da-juventus-ite-prejuizo-por-vicio-em-apostas-8216consumiu-minha-vida-8217.html"> <amp-img src="https://midias.em.com.br/_midias/jpg/2024/05/31/nicolo_fagioli_juventus_610x400-37594615.jpg?20240531115806" alt="" width="150" height="100"></amp-img> <div class="words"> <strong>Esportes</strong> <span>Jogador da Juventus ite prejuízo por vício em apostas: ‘Consumiu minha vida’</span> </div> </a> </li> <li> <a href="/esportes/2024/05/6868387-wellington-rato-avanca-em-recuperacao-e-se-aproxima-de-retorno.html"> <amp-img src="https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2024/05/31/go2dyx3wqaeweif_easy_resize_com__610x400-37594561.jpg?20240531114631" alt="" width="150" height="100"></amp-img> <div class="words"> <strong>Esportes</strong> <span>Wellington Rato avança em recuperação e se aproxima de retorno</span> </div> </a> </li> <li> <a href="/esportes/2024/05/6868382-o-que-se-sabe-sobre-a-construcao-de-novo-autodromo-no-rio-de-janeiro.html"> <amp-img src="https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2024/05/31/novo_autodromo_no_rio_de_janeiro-37594574.jpg" alt="" width="150" height="100"></amp-img> <div class="words"> <strong>Esportes</strong> <span>O que se sabe sobre a construção de novo autódromo no Rio de Janeiro</span> </div> </a> </li> <li> <a href="/mundo/2024/05/6868381-ataque-com-faca-na-alemanha-deixa-varios-feridos.html"> <amp-img src="https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2024/05/31/alemanha-37594647.jpg" alt="" width="150" height="100"></amp-img> <div class="words"> <strong>Mundo</strong> <span>Ataque com faca na Alemanha deixa vários feridos</span> </div> </a> </li> <li> <a href="/mundo/2024/05/6868380-coreia-do-sul-preve-a-chegada-de-mais-baloes-cheios-de-lixo-do-seu-vizinho-do-norte.html"> <amp-img src="https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2024/03/14/kim_jong_un_3-35422712.jpg?20240531114439" alt="" width="150" height="100"></amp-img> <div class="words"> <strong>Mundo</strong> <span>Coreia do Sul prevê a chegada de mais balões cheios de lixo do seu vizinho do norte</span> </div> </a> </li> </ul> </div></p>", "isAccessibleForFree": true, "image": [ "https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2024/05/31/1200x801/1_sanduiche_salmao-37594752.jpg?20240531120649?20240531120649", "https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2024/05/31/1000x1000/1_sanduiche_salmao-37594752.jpg?20240531120649?20240531120649", "https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2024/05/31/800x600/1_sanduiche_salmao-37594752.jpg?20240531120649?20240531120649" ], "author": [ { "@type": "Person", "name": "EdiCase", "url": "/autor?termo=edicase" } ], "publisher": { "logo": { "url": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fimgs2.correiobraziliense.com.br%2Famp%2Flogo_cb_json.png", "@type": "ImageObject" }, "name": "Correio Braziliense", "@type": "Organization" } }, { "@type": "Organization", "@id": "/#organization", "name": "Correio Braziliense", "url": "/", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "/_conteudo/logo_correo-600x60.png", "@id": "/#organizationLogo" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/correiobraziliense", "https://twitter.com/correiobraziliense.com.br", "https://instagram.com/correio.braziliense", "https://www.youtube.com/@correio.braziliense" ], "Point": { "@type": "Point", "telephone": "+556132141100", "Type": "office" } } ] } { "@context": "http://schema.org", "@graph": [{ "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Início", "url": "/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Cidades DF", "url": "/cidades-df/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Politica", "url": "/politica/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Brasil", "url": "/brasil/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Economia", "url": "/economia/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Mundo", "url": "/mundo/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Diversão e Arte", "url": "/diversao-e-arte/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Ciência e Saúde", "url": "/ciencia-e-saude/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Eu Estudante", "url": "/euestudante/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Concursos", "url": "/euestudante/concursos/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Esportes", "url": "/esportes/" } ] } q163k

6 lanches ricos em proteínas para aumentar a massa muscular 601l
RECEITAS

6 lanches ricos em proteínas para aumentar a massa muscular 5d6v4w

Aprenda a preparar receitas deliciosas para potencializar os resultados da academia 1v2rj

EdiCase - Culinaria -> Diversão e Arte
EdiCase - Culinaria -> Diversão e Arte

Muitas pessoas podem se confundir na hora de preparar um lanche que siga as diretrizes de uma dieta rica em proteínas para promover o crescimento muscular e, por isso, acabam ingerindo outros alimentos pouco nutritivos. 

"Para garantir um bom desempenho antes da atividade física, a refeição deve conter nutrientes que garantam o fornecimento adequado de energia para aumentar a força e a resistência muscular, evitando o catabolismo proteico, saciando a fome e prevenindo a hipoglicemia durante o treino", explica a nutricionista Emanuelle Esteves.

Além de ser responsável pelo processo de reparo, manutenção do músculo, dos tecidos e órgãos, a proteína está presente em diversas partes do corpo, como cabelos, pele e ossos. A seguir, veja 6 lanches com o nutriente que vão te surpreender!

Sanduíche de salmão com queijo cottage 3rp6i

Ingredientes 1g505n

  • 4 fatias de pão da sua escolha
  • 150 g de salmão defumado fatiado
  • 1/2 xícara de chá de queijo cottage
  • 1/2 abacate fatiado
  • 1/2 tomate fatiado
  • Sal, pimenta-do-reino moída e suco de limão a gosto

Modo de preparo 2b573s

Espalhe o queijo cottage em uma das fatias de pão. Em seguida, coloque as fatias de abacate e tomate sobre o queijo. Disponha as fatias de salmão acima dos ingredientes. Tempere com um pouco de suco de limão, sal e pimenta-do-reino. Cubra o sanduíche com outra fatia de pão. Sirva e aproveite!

Crepioca de espinafre com frango desfiado e queijo minas 3v4x55

Ingredientes 1g505n

Massa da crepioca

  • 2 ovos
  • 2 colheres de sopa de goma de tapioca
  • 1 xícara de chá de folhas de espinafre picadas
  • Sal e pimenta-do-reino moída a gosto
  • 1 colher de chá de azeite de oliva

Recheio

  • 1 xícara de chá de peito de frango cozido e desfiado
  • 1/2 xícara de chá de queijo minas frescal cortado em cubos pequenos
  • Sal, orégano e pimenta-do-reino moída a gosto

Modo de preparo 2b573s

Em uma tigela, quebre os ovos e bata até ficarem homogêneos. Adicione a goma de tapioca e misture até obter uma massa espessa. Acrescente as folhas de espinafre e misture bem. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Reserve.

Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e unte-a levemente com azeite de oliva. Despeje a massa na frigideira e espalhe-a uniformemente para cobrir o fundo. Cozinhe por cerca de 3 minutos ou até que a parte de baixo da crepioca esteja firme e comece a dourar. Com cuidado, vire a crepioca e cozinhe por mais 3 minutos, até que fique dourada e firme.

Para o recheio, em um recipiente, misture o frango desfiado com os cubos de queijo minas. Tempere com sal, orégano e pimenta-do-reino. Coloque o recheio sobre metade da crepioca na frigideira, dobre a outra metade por cima e pressione levemente. Deixe cozinhar por mais alguns minutos. Se preferir, corte ao meio. Sirva quente e aproveite!

Sanduíche de pasta de amendoim com banana 3u4c1

Ingredientes 1g505n

  • 2 fatias de pão integral
  • 1 banana madura cortada em rodelas
  • Mel, pasta de amendoim e canela em pó a gosto

Modo de preparo 2b573s

Em uma a em fogo médio, torre as duas fatias de pão integral até que fiquem douradas e crocantes. Espalhe uma quantidade generosa de pasta de amendoim em cada fatia. Coloque as rodelas de banana sobre a pasta de amendoim em uma das fatias de pão. Regue o sanduíche com um pouco de mel e polvilhe um pouco de canela em pó por cima. Feche e sirva imediatamente.

Kibe vegetariano (Imagem: Cassiano Correia | Shutterstock)

Kibe vegetariano 2j644u

Ingredientes 1g505n

  • 500 g de trigo para kibe
  • 1 xícara de chá de proteína de soja texturizada
  • 1 xícara de chá de cheiro-verde picado
  • 1 xícara de chá de hortelã picada
  • 100 ml de azeite
  • Suco de 1 limão
  • Água quente
  • 1 colher de chá de cominho em pó
  • 1 batata cozida e amassada
  • 1 cebola ralada
  • 1 colher de sopa de farinha de grão-de-bico
  • Sal e pimenta-do-reino moída a gosto
  • Azeite para untar

Modo de preparo 2b573s

Em um recipiente, coloque o trigo para kibe, a proteína de soja e o cominho. Cubra com água quente e deixe descansar por uma hora. Depois, esprema em um pano de prato e coloque em uma vasilha. Acrescente os demais ingredientes e misture bem. Molde os kibes e coloque-os em uma forma untada com azeite. Leve ao forno preaquecido em temperatura média por aproximadamente 30 minutos. Sirva em seguida.

Brownie proteico com chocolate 6i5k2g

Ingredientes 1g505n

  • 6 bananas-nanicas
  • 1/2 xícara de chá de cacau em pó
  • 2 colheres de sopa de whey protein
  • 4 colheres de sopa de pasta de amendoim
  • Lascas de chocolate meio amargo a gosto
  • Óleo de coco para untar

Modo de preparo 2b573s

Em um liquidificador, coloque as bananas-nanicas, o cacau em pó, o whey e a pasta de amendoim. Bata até obter uma pasta lisa. Em seguida, adicione as lascas de chocolate e bata para incorporar. Despeje a mistura em uma forma untada com óleo de coco e leve ao forno preaquecido a 180?°C por aproximadamente 20 minutos. Retire do forno e sirva em seguida.

Barrinha de proteína caseira 1u43j

Ingredientes 1g505n

  • 1 xícara de chá de aveia em flocos
  • 1/2 xícara de chá de pasta de amendoim
  • 3 colheres de sopa de mel
  • 3 colheres de sopa de whey protein
  • 3 colheres de sopa de uvas-as picadas
  • 3 colheres de sopa de nozes picadas

Modo de preparo 2b573s

Em uma tigela, coloque a aveia, a pasta de amendoim, o mel, o whey protein e mexa até formar uma massa homogênea. Adicione as uvas-as e as nozes e misture até incorporar todos os ingredientes. Forre uma forma com papel-manteiga e despeje a mistura. Com uma espátula, pressione a massa na forma para nivelar e compactar. Leve a forma à geladeira por 2 horas. Após, corte em barrinhas e sirva em seguida. 

Saiba Mais 6k4ce

Mais Lidas 2f4e64

Tags v1t2m