{ "@context": "http://www.schema.org", "@type": "NewsArticle", "mainEntityOfPage": "/ciencia-e-saude/2022/10/5045179-para-dormir-bem.html", "name": "Para dormir bem ", "headline": "Para dormir bem ", "alternateName": "", "alternativeHeadline": "", "datePublished": "2022-10-19-0305:55:00-10800", "articleBody": "<p class="texto">* Estabeleça horários para adormecer e acordar todos os dias, incluindo os fins de semana;</p> <p class="texto">* Mantenha uma rotina nos dias de semana. Seguir as mesmas etapas todas as noites, como colocar o pijama e escovar os dentes, reforça para a mente que é hora do repouso;</p> <p class="texto">* Evite os cochilos diurnos. A exceção só é válida em dias que você estiver precisando muito repor as energias. Porém, evite uma duração superior a 30 minutos;</p> <p class="texto">* É importante ter colchão, travesseiros e roupas de cama confortáveis, pouca ou nenhuma iluminação, desligar os aparelhos que possam causar ruídos e ajustar a temperatura de forma agradável;</p> <p class="texto">* Antes de se deitar, procure antecipar e impedir situações que possam atrapalhar seu descanso. Converse com quem mora com você para diminuir os ruídos após certo horário;</p> <p class="texto">* O jantar não deve ser muito próximo da hora de se deitar. Dê preferência aos alimentos mais leves, evitando cafeína;</p> <p class="texto">* Invista em hábitos saudáveis: não fume, reduza o álcool, tome sol pela manhã e faça exercícios;</p> <p class="texto">* Desligue-se do mundo digital de 30 a 60 minutos antes de dormir. Se precisar utilizar os aparelhos à noite, ajuste as configurações que reduzem ou filtram a luz das telas;</p> <p class="texto">* Reserve a cama somente para o seu descanso e, claro, para as relações íntimas.</p> <p class="texto">Fonte: Instituto do Sono</p>", "isAccessibleForFree": true, "image": { "url": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fimgsapp2.correiobraziliense.com.br%2Fportlet%2F548%2F48580%2F20171221175808962986e.png", "@type": "ImageObject", "width": 820, "height": 490 }, "author": [ ], "publisher": { "logo": { "url": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fimgs2.correiobraziliense.com.br%2Famp%2Flogo_cb_json.png", "@type": "ImageObject" }, "name": "Correio Braziliense", "@type": "Organization" } } 1l5l6l