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Início Bem-Estar

Seu sistema imunológico precisa de atenção, proteja seu corpo contra vírus e bactérias

Por Paulo Custodio
15/03/2025
Em Bem-Estar
Vegetarianos estão surpresos com a nova forma de ingerir os nutrientes necessários

Alimentos - Créditos: depositphotos.com / AntonMatyukha

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Manter o sistema imunológico forte e funcionando adequadamente é essencial para proteger o corpo contra invasores externos, como vírus e bactérias. Uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis são fundamentais para a imunidade, mas, em alguns casos, a suplementação natural pode ser uma aliada valiosa. Neste artigo, comparamos 5 suplementos naturais populares, analisando seus benefícios, como eles podem fortalecer suas defesas e outros pontos relevantes.

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Alimentos – Créditos: depositphotos.com / Nadianb

1. Vitamina C: o antioxidante essencial para a imunidade

A vitamina C é um dos suplementos mais conhecidos e utilizados para fortalecer o sistema imunológico. Sua ação antioxidante é fundamental para a produção de glóbulos brancos, células de defesa do organismo, e para fortalecer a barreira da pele e mucosas, prevenindo a entrada de patógenos.

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Benefícios:

  • Auxilia na produção de glóbulos brancos.
  • Fortalece a barreira da pele e mucosas.
  • Poderoso antioxidante, combatendo radicais livres.
  • Auxilia na cicatrização de feridas.
  • Pode reduzir a duração e a gravidade de resfriados.

Fontes: Frutas cítricas (laranja, limão, acerola), kiwi, morango, pimentão.

Suplementação: Indicada para pessoas com deficiência de vitamina C, fumantes, idosos e em períodos de maior risco de infecção.

2. Echinacea: o estimulante natural do sistema imune

A echinacea é uma planta medicinal que tem sido utilizada há séculos para fortalecer o sistema imunológico. Ela estimula a produção de células de defesa e aumenta a atividade do sistema imune, além de possuir propriedades anti-inflamatórias e antivirais.

Benefícios:

  • Estimula a produção de células de defesa.
  • Aumenta a atividade do sistema imunológico.
  • Possui propriedades anti-inflamatórias e antivirais.
  • Pode reduzir a duração e a gravidade de resfriados e gripes.

Uso: Tradicionalmente utilizada na prevenção e tratamento de gripes e resfriados.

Suplementação: Disponível em cápsulas, comprimidos, chás e extratos líquidos.

3. Probióticos: o equilíbrio intestinal para uma imunidade forte

Os probióticos são bactérias benéficas que habitam o intestino e desempenham um papel crucial na imunidade. Eles fortalecem a barreira intestinal, impedindo a entrada de patógenos, e estimulam a produção de anticorpos.

Benefícios:

  • Fortalecem a barreira intestinal.
  • Estimulam a produção de anticorpos.
  • Auxiliam na digestão e absorção de nutrientes.
  • Podem reduzir a incidência de infecções intestinais.
  • Podem modular a resposta imune.

Fontes: Iogurte, kefir, kombucha, alimentos fermentados.

Suplementação: Indicada para pessoas com disbiose intestinal, uso frequente de antibióticos, baixa imunidade e problemas digestivos.

4. Vitamina D: a reguladora imunológica essencial

A vitamina D desempenha um papel fundamental na regulação do sistema imunológico. Ela auxilia na produção de células de defesa e na modulação da resposta inflamatória, além de contribuir para a saúde óssea e muscular.

Benefícios:

  • Regula o sistema imunológico.
  • Auxilia na produção de células de defesa.
  • Modula a resposta inflamatória.
  • Contribui para a saúde óssea e muscular.

Fontes: Exposição solar, peixes gordos (salmão, sardinha), gema de ovo.

Suplementação: Indicada para pessoas com deficiência de vitamina D, comum em regiões com baixa exposição solar, idosos e pessoas com pele escura.

5. Zinco: o mineral essencial para a função imune

O zinco é um mineral essencial para a função do sistema imunológico. Ele auxilia na produção de células de defesa, na cicatrização de feridas e na proteção contra infecções.

Benefícios:

  • Auxilia na produção de células de defesa.
  • Contribui para a cicatrização de feridas.
  • Protege contra infecções.
  • Pode reduzir a duração e a gravidade de resfriados.

Fontes: Ostras, carne vermelha, frango, feijão, castanhas.

Suplementação: Indicada para pessoas com deficiência de zinco, vegetarianos, veganos, idosos e pessoas com feridas de difícil cicatrização.

Quais são os pontos importantes?

É fundamental ressaltar que a suplementação natural não substitui uma alimentação saudável, a prática de atividades físicas regulares e outros hábitos de vida equilibrados.

Antes de iniciar qualquer suplementação, consulte um profissional de saúde qualificado, como um médico ou nutricionista, para avaliar suas necessidades individuais e indicar a melhor opção para você.

É importante escolher suplementos de qualidade, de marcas confiáveis e com registro na Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária).

A suplementação deve ser utilizada de forma consciente e responsável, seguindo as orientações do profissional de saúde.

Tags: Bem estarsaudeSistema imunilógico
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