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Início Bem-Estar

Quem segue estas dicas sobre postura tem uma grande melhora na qualidade de vida

Por Paulo Custodio
02/03/2025
Em Bem-Estar
Sua postura será impecável com essas dicas de cair o queixo

Postura - Créditos: depositphotos.com / jehsomwang

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amos grande parte do nosso dia sentados, seja no trabalho, em casa ou no lazer. Manter uma postura correta nesses momentos é essencial para evitar dores, desconfortos e problemas de saúde a longo prazo. Este artigo oferece dicas valiosas para ajustar a ergonomia do seu ambiente e fortalecer a musculatura, garantindo uma postura saudável no trabalho e em casa.

A importância da postura na sua vida

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Uma publicação compartilhada por Samuel Machado Martins – Ortopedia e Coluna (@samuelmachadomartins_coluna)

Prevenção de dores e lesões

Uma postura inadequada sobrecarrega músculos e articulações, causando dores nas costas, pescoço, ombros e cabeça. A longo prazo, pode levar a lesões mais graves, como hérnias de disco e problemas na coluna. Manter a postura correta alivia a tensão muscular, previne dores e lesões, e melhora a qualidade de vida.

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Melhora da respiração e da circulação

A postura correta permite que os órgãos internos funcionem de forma adequada, incluindo os pulmões. Uma boa postura facilita a respiração, aumenta a oxigenação do corpo e melhora a circulação sanguínea.

Aumento da energia e da disposição

Quando o corpo está alinhado e equilibrado, há menos gasto de energia para manter a postura, resultando em mais disposição e menos fadiga ao longo do dia. A postura correta contribui para o bem-estar geral e aumenta a sensação de energia.

Impacto na imagem pessoal

A postura também influencia a nossa imagem. Uma postura ereta e confiante transmite segurança e profissionalismo, além de alongar a silhueta e melhorar a aparência física.

Ajuste seu ambiente para o bem-estar

Postura – Créditos: depositphotos.com / leremy

Cadeira: sua aliada principal

Invista em uma cadeira ergonômica com ajustes de altura, encosto e braços. Ajuste a altura da cadeira de modo que seus pés fiquem apoiados no chão ou em um apoio, e seus joelhos formem um ângulo de 90 graus. O encosto deve apoiar a região lombar da coluna.

Mesa: altura ideal para o conforto

A altura da mesa deve permitir que você trabalhe com os ombros relaxados e os cotovelos próximos ao corpo, formando um ângulo de 90 graus. Se a mesa for muito baixa, utilize um apoio para elevar o monitor.

Monitor: altura e distância corretas

Posicione o monitor na altura dos olhos ou ligeiramente abaixo, a uma distância de um braço. Use um e para monitor, se necessário, para ajustar a altura e evitar curvar o pescoço.

Teclado e mouse: próximos e alinhados

Posicione o teclado e o mouse próximos ao corpo, de forma que seus braços fiquem relaxados e seus punhos retos. Utilize um apoio de punho, se necessário, para manter os punhos em posição neutra.

Pausas e alongamentos: movimente-se!

Levante-se e caminhe a cada hora, mesmo que por alguns minutos. Faça alongamentos para relaxar os músculos do pescoço, ombros, costas e pernas. A cada 20-30 minutos, desvie o olhar do monitor e foque em um ponto distante por alguns segundos para relaxar os olhos.

Postura saudável em todos os momentos

Postura – Créditos: depositphotos.com / AllaSerebrina

Ao sentar no sofá ou poltrona

Evite se afundar no sofá ou poltrona. Utilize almofadas para apoiar a região lombar e manter a coluna ereta. Seus pés devem alcançar o chão ou um apoio.

Ao usar o celular ou tablet

Evite inclinar excessivamente o pescoço para baixo ao usar dispositivos móveis. Eleve o aparelho à altura dos olhos, utilizando um e ou almofadas. Faça pausas frequentes para alongar o pescoço e os ombros.

Ao dormir

Utilize um travesseiro que mantenha a coluna cervical alinhada, nem muito alto, nem muito baixo. Durma de lado ou de barriga para cima, evitando dormir de bruços, que força a coluna e o pescoço. Um travesseiro entre os joelhos ao dormir de lado ajuda a alinhar a coluna.

Exercícios para fortalecer a musculatura e melhorar a postura

Alongamento de pescoço

Incline a cabeça para um lado, levando a orelha em direção ao ombro, e alongue o lado oposto do pescoço. Repita para o outro lado. Faça movimentos circulares suaves com a cabeça para relaxar a musculatura.

Alongamento de ombros e peito

Entrelace as mãos atrás das costas e estique os braços, abrindo o peito e alongando os ombros. Cruze os braços à frente do corpo e abrace-se, alongando a parte superior das costas e os ombros.

Fortalecimento da musculatura das costas

Deite-se de bruços com as mãos ao lado do corpo. Eleve o tronco e as pernas simultaneamente, mantendo o abdômen contraído. Faça o exercício “Superman” para fortalecer a musculatura lombar.

Fortalecimento abdominal

Realize exercícios abdominais como prancha, abdominal tradicional e oblíquo para fortalecer o core, que é fundamental para a postura.

Exercícios de propriocepção

Fique em pé com os pés juntos e os braços estendidos ao longo do corpo. Feche os olhos e tente manter o equilíbrio por alguns segundos. Este exercício melhora a consciência corporal e o equilíbrio postural.

Adotar uma postura correta no trabalho e em casa é um investimento na sua saúde e bem-estar a longo prazo. Com as dicas de ergonomia e os exercícios de fortalecimento, você pode prevenir dores, desconfortos e lesões, melhorar a sua qualidade de vida e desfrutar de mais energia e disposição no dia a dia. Comece hoje mesmo a cuidar da sua postura e sinta a diferença!

Tags: DicasPosturasaude
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